ބަރަކާތްތެރި ރަމަޟާން މަހަކީ ފަޖުރުލީއްސުރެ އިރުއޮއްސުމާ ހަމައަށް ކެއުމާއި ބުއިމުން ދުރުހެލިވެ ތިބޭ މަހެކެވެ. މި މުއްދަތުގައި ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވިޔަނުދީ ހިފެހެއްޓުމަކީ ދުޅަހެޔޮކަމާއެކު ރޯދަ ހިފުމަށްޓަކައި ނުހަނު މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރޯދަވީއްލުމާއި ހާރުގެ ވަގުތުގައި ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެން އިޚްތިޔާރުކުރާ ކާބޯތަކެތީގެ ބާވަތްތަކަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓުމާއި ހަކަތަ ދެމެހެއްޓުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.
މޭވާގެ ބާވަތްތަކަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަށިގަނޑަށް ފެން ފޯރުކޮށްދޭ އެންމެ ރަނގަޅު ވަސީލަތްތަކެވެ. އެގޮތުން ކަރާ، އޮރެންޖު، ސްޓްރޯބެރީ، މޭބިސްކަދުރު އަދި ފަޅޯ ފަދަ މޭވާތަކަކީ އޭގެ 80 އިންސައްތައާއި 90 އިންސައްތައާ ދެމެދު ފެން އެކުލެވޭ ތަކެއްޗެވެ. މިފަދަ މޭވާތައް ހާރަށާއި ރޯދަވީއްލުމަށް ބޭނުންކުރުމުން، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެނުގެ އިތުރުން މުހިންމު ވިޓަމިންތަކާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތައް ލިބި، މުޅި ދުވަހުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަމައެފަދައިން، ކިއުކަމްބާ، ކެބެޖު، ބޮނޑިކޮޕީ، ސެލެރީ އަދި ޓޮމާޓޯ ފަދަ ތަރުކާރީގެ ބާވަތްތަކަކީ ފެނުގެ އިތުރުން ފައިބަރުން މުއްސަނދި ތަކެއްޗެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށްދީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
ރޯދަވީއްލާ ގަޑީގައި ސޫޕްގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު އާދައެކެވެ. މުގު ސޫޕް، ތަރުކާރީ ސޫޕް ނުވަތަ ކުކުޅު ސޫޕަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެނާއި މުހިންމު މިނަރަލްތައް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ގްރެއިންސްގެ ބާވަތްތައް ކަމަށްވާ އޯޓްސް، ބާރުލީ، ބީންސް އަދި މުގަކީ ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ލަސްލަހުން ހަކަތަ ދޫކުރާ ތަކެތި ކަމަށްވާތީ، މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް އިން މުއްސަނދި ކާބޯތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ހަމަ އެހެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދޮންކޭލާއި، ކުރުނބާ ފެނަކީ ދާހިތްލުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން މަދުވާ ޕޮޓޭސިއަމް އާއި ސޯޑިއަމް އަލުން އިއާދަކޮށްދޭ ތަކެއްޗެވެ. އަދި ޔޯގަޓާއި ރޯކިރު ފަދަ ކިރުގެ ބާވަތްތަކުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެނާއި ޕްރޮޓީންގެ އިތުރުން ޕްރޯބަޔޮޓިކްސް ލިބިދީ، ބަނޑުގެ ސިއްހަތު ދަމަހައްޓައިދެއެވެ.
ހާރުގަޑީގައި ކިއުކަމްބާ، ޔޯގަޓް، އޯޓްސް އަދި ކަރާ ނުވަތަ އޮރެންޖު ފަދަ މޭވާތައް ހިމެނުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. މި ތަކެތީގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ހަށިގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ނަމަވެސް، ލޮނު ގަދަ ތަކެއްޗާއި ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ މަހުގެ ބާވަތްތަކުން ދުރުހެލިވާންޖެހެއެވެ. ރޯދަވީއްލާ ގަޑީގައި ފުރަތަމަ ކުދުރު ނުވަތަ ކާއްޓާއި ފެނުން ރޯދަވީއްލުމަށްފަހު، ސޫޕާއި ތަރުކާރީ އަދި މޭވާ ބޭނުންކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމްއިއްޔާ އާއި ބްރިޓިޝް ނިއުޓްރިޝަން ފައުންޑޭޝަން ފަދަ އިދާރާތަކުން ވެސް ފާހަގަކުރާ ގޮތުގައި، ރޯދަ މަހު ހަށިގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފެން އެކުލެވޭ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ އަދި ސޫޕަކީ އެންމެ މުހިންމު ތަކެއްޗެވެ. ޖާނަލް އޮފް ނިއުޓްރިޝަން (2019) ގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ކަރާ އާއި ކިއުކަމްބާ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
ޚުލާސާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، ރަމަޟާން މަހު ހަށިގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ހަމައެކަނި ފެން ބޮއެގެނެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ލަސްލަހުން ފެން ފޯރުކޮށްދޭ އަދި އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ހިމެނޭ ކާބޯތަކެތި އިޚްތިޔާރުކުރުމެވެ. ހާރާއި ރޯދަވީއްލުމުގައި މިފަދަ ބާވަތްތައް ހިމަނައިގެން ކެއުން ބައްޓަންކުރުމުން، ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެ، ހީވާގިކަމާއެކު ރަމަޟާން މަހުގެ އަޅުކަންތަކުގައި މަޝްޣޫލުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.