ރޯދަ މަހު ގިނަ ވަގުތު ނުކައި ހުރުމަށްފަހު، ރޯދަވީއްލާ ގަޑީގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ކުށަކީ އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް ބަރު ކާނާ ނުވަތަ ތެލުލި ތަކެތި ކެއުމެވެ. މީގެ ސަބަބުން ބަނޑު ފިއްތުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، އަދި ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދޭ ގޮތުގައި، ރޯދަވީއްލާއިރު ހަށިގަނޑަށް ލުއި އުކުޅުތަކެއް ގެންގުޅުމަކީ މުޅި ރޭގަނޑު ހަކަތައިގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
1. ފެނާއި ކަދުރުން ފެށުން
ރޯދަވީއްލަން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެކެއް ނުވަތަ ދެ ކަދުރުގެ އިތުރުން ފެންފޮދަކުން ފެށުމެވެ. ކަދުރަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ގުދުރަތީ ހަކުރު ނުވަތަ ގްލޫކޯޒް އާއި ފައިބާ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ދިޔަނުދީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބިދެއެވެ. ފެން ބޯންވާނީ މަޑުމަޑުން ކުދި އެތިފޮދުތަކުންނެވެ.
2. މަޑުޖައްސާލުމުގެ އުކުޅު
ކަދުރާއި ފެން ބުއިމަށްފަހު ދިހަ ނުވަތަ ފަނަރަ މިނެޓުގެ ހުސްވަގުތުކޮޅެއް ނަގާށެވެ. މި ވަގުތުކޮޅުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން ލެވެލް ހަމައަކަށް އެޅި، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ތައްޔާރުވެއެވެ. ނަމާދުކޮށްލުމަކީ މި ވަގުތުކޮޅު ހޭދަކޮށްލަން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
3. ތެލުލި ތަކެއްޗާއި ފޮނި އެއްޗެއްސާ ދުރުވުން
ހެދިކާ ފަދަ ތެލުލި ތަކެއްޗާއި، ގިނައިން ހަކުރު ހިމެނޭ ބުއިންތަކަކީ ރޯދަވީއްލާ ގަޑީގައި ބޭނުންކުރަން އެންމެ ނުރައްކާތެރި ތަކެއްޗެވެ. މީގެ ސަބަބުން މޭ އެންދުމާއި، ބަނޑު ފުއްޕުން ފަދަ އުނދަގޫތައް މުޅި ރޭގަނޑު ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
4. ބަހާލައިގެން މައިގަނޑު ކެއުން ކެއުން
މައިގަނޑު ކެއުމުގައި ޕްރޮޓީން (މަސް، ކުކުޅު ނުވަތަ މުގު) އަދި ތަރުކާރީ ހިމަނާށެވެ. ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަފަމުން، މަޑުމަޑުން ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ދަމައިގަތުމަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ހެޔޮ އާދަތައް ގެންގުޅުމުން، ރޯދަވީއްލުމަށްފަހު އަންނަ ލޮޑުކަން ކުޑަވެ، ތަރާވީސް ނަމާދާއި އެހެނިހެން އަޅުކަންތަކުގައި ބައިވެރިވުމަށް ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ތާޒާކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ.