ރޯދަ މަހަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ސިއްހަތު ދިރުވައިލުމަށް ލިބޭ ރަން ފުރުސަތެކެވެ. މިހާރު ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ވައިރަލްވަމުންދާ ހަތަރު ފިޔަވަޅުގެ ފޯމިއުލާ ބޭނުންކޮށްގެން، އީދާ ހަމައަށް ފަސް އާއި އަށް ކިލޯއާ ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިކޮށްލެވިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންވަނީ ކުޑަ އަޒުމަކާއި ރަނގަޅު ރޭވުމެކެވެ.
1. ރޯދައިގެ ފައިދާ ހޯދުން:
ބާރަ އާއި ސޯޅަ ގަޑިއިރަށް ރޯދައަށް ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައިވާ ބޭކާރު ސާބިއާއި ކަލޮރީ އަންދާލުމަށް ލިބޭ ބޮޑު އެހީއެކެވެ. މި ފުރުސަތުގެ ބޭނުން ހިފުމަށްޓަކައި، ރޯދަ ވީއްލާ ގަޑީގައި ނުވަތަ ހާރު ގަޑީގައި ޖަންކް ފުޑް ނުވަތަ މާ ގިނައިން ކެއުމާ ދުރުވާށެވެ.
2. ފައިބަރާއި ޕްރޮޓީންއަށް އިސްކަންދިނުން:
ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ޕްރޮޓީން (ބިސް، ކުކުޅު، މަސް) އަދި ފައިބަރު (ތަރުކާރީ، މޭވާ) ހިމަނާށެވެ. ހާރު ގަޑީގައި ބިހާއި ރޮށި ބޭނުންކުރުމަކީ މުޅި ދުވާލު ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދީ، ހަކަތަ ހިފަހައްޓައިދޭނެ ކަމެކެވެ. ތެލުލި ތަކެއްޗާއި ހަކުރު ގިނަ އެއްޗެހި މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ.
3. ބޯނެ ފެނުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން:
ރޯދަ ވީއްލާ ގަޑިން ފެށިގެން ހާރު ގަޑިއާ ހަމައަށް ދޭއް ނުވަތަ ތިން ލީޓަރުގެ ފެން ބޯން އާދަކުރާށެވެ. ފެން ގިނައިން ބުއިމުން ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ބޭރުކޮށްދީ، ކެއުމަށް އޮންނަ ދަހިވެތިކަން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. ރޯދަ ވީއްލަން ފަށާއިރު ކަދުރާއި ފެނުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
4. ލުއި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުން:
ބަރުދަން ލުއިކުރުން އަވަސްކުރުމަށްޓަކައި، ރޯދަ ވީއްލުމަށްފަހު ވިހި ނުވަތަ ތިރީސް މިނެޓު ހިނގާލަން އާދަކުރާށެވެ. މީގެ ސަބަބުން ކާނާ ހަޖަމުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އިތުރު ކަލޮރީތައް އަންދާލުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ހާރު ގަޑިއަށްފަހު ނުވަތަ ރޯދަ ވީއްލުމަށްފަހު ކިރާއި ދޮންކެޔޮ ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ހަފުތާއަކު ބައި ކިލޯ ނުވަތަ އެއް ކިލޯ ލުއިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މި އުސޫލުން ކަންތައް ކުރުމުން އީދު އަންނައިރު ހަށިގަނޑަށް ލުއިކަން ލިބި، އާ ތާޒާކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.