އުރަމަތީގެ ކެންސަރަކީ މުޅި ދުނިޔޭގައިވެސް އަދި ދިވެހިރާއްޖޭގައިވެސް އަންހެނުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ޖެހޭ އަދި މީގެ ސަބަބުން އެންމެ ގިނަ މީހުން މަރުވާ އެއް ކެންސަރެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް ހީވެފައި އޮންނަނީ ކެންސަރަކީ ހަމައެކަނި ޖެނެޓިކްސް ނުވަތަ އާއިލީގޮތުން ވާރުތަކުރާ ބައްޔެއް ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް، ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމްޢިއްޔާ އާއި ކެންސަރު ދިރާސާކުރާ ބައިނަލްއަޤުވާމީ އިދާރާތަކުގެ ހެކިތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތަކަށް ގެންނަ ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއްގެ ސަބަބުން މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވެއެވެ.
މިގޮތުން އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމެވެ. އެމެރިކާގެ ކެންސަރު ސޮސައިޓީ ގެ ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވާ ގޮތުގައި، އިއްދައިން ކެނޑުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ފަލަވުމަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ގިނަވުމުން، އެސްޓްރޯޖަން ހޯރމޯން އުފެދޭ މިންވަރު މަތިވުމެވެ. މި ހޯރމޯން މަތިވުމަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް އުފެދުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމަކަށްވާތީ، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް މަދުވެގެން 30 މިނިޓު ކަސްރަތުކުރުމަކީ ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެޅޭނެ ބޮޑު ފިޔަވަޅެކެވެ.
ދެވަނަ ކަމަކީ ކެއިންބުއިމުގެ އާދަ ބަދަލުކުރުމެވެ. ކެންސަރު ދިރާސާކުރާ ބައިނަލްއަޤުވާމީ ފަންޑު ގެ ރިޕޯޓުތަކުން އެނގޭ ގޮތުގައި، ތަރުކާރީއާއި، މޭވާއާއި، އަދި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ބާރު ގަދަކޮށްދީ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ މަހުގެ ބާވަތްތަކާއި، ހަކުރު ގިނަ ކާނާ މަދުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި އިންފްލެމޭޝަން ނުވަތަ ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ ދުރުހެލިވުމަކީވެސް ސައިންޓިފިކް ހެކިތަކުން ސާބިތުވާ ގޮތުގައި ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން، ދަރިންނަށް މައިމީހާގެ ކިރުދިނުމަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް އޮތް ގުދުރަތީ އަދި އެންމެ ބޮޑު އެއް ހައްލެވެ. "ލާންސެޓް" މެޑިކަލް ޖާނަލްގައި ޝާއިޢުކޮށްފައިވާ ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، އަންހެނަކު ދަރިއަކަށް ކިރުދޭ ކޮންމެ 12 މަހަކުން، އޭނާއަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %4.3 ކުޑަކޮށްދެއެވެ. ގާތުންދޭ ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގައި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން، އުރަމަތީގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ދިފާއުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އުރަމަތީގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަކީ ތިމާގެ އަމިއްލަ އަތްމަތީގައި އޮތް ކަމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރުމާއި، މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ކެއުމާއި، އަދި ދަރިންނަށް ގާތުންދިނުން ފަދަ އާދަތަކަކީ ބަލިން ސަލާމަތްވުމަށް އެޅޭނެ ވަރުގަދަ ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ގަވާއިދުން މެމޯގްރާމް ހެދުމާއި، އަމިއްލައަށް އުރަމަތި ޗެކްކުރުމަކީ ބަލި ދެނެގަނެ ފަރުވާ ހޯދުމަށް ސިއްހީ މާހިރުން އެންމެ ބޮޑަށް އިރުޝާދުދޭ ކަންކަމެވެ. އާދައިގެ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ބޮޑެތި ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް މިއަދު އަވަސްވެގަންނަމާ ހިންގަވާށެވެ.
ހަވާލާ: ސައިންސް ޑެއިލީ 2025.