ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ކުރަންޖެހެނީ ކިހާވަރެއްގެ ކަސްރަތެއްތޯ މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ބީ.އެމް.ޖޭ ގްރޫޕް އިން ކުރި އާ ދިރާސާއަކުން ދައްކާގޮތުގައި، ހަފުތާއަކު އެންމެ 90 އާއި 120 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތެއް މަސްތައް ވަރުގަދަކުރާ ކަސްރަތު ނުވަތަ "ސްޓްރެންގްތް ޓްރެއިނިންގ" އަށް ހުސްކޮށްލުމަކީ ސިއްހަތަށް އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ކުރާ މިންވަރެވެ. މިއީ އުމުރު ދިގުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ "ރަންގަނޑެއް" ކަމަށް ސައިންސްވެރިން މިހާރު ވަނީ ކަނޑައަޅާފައެވެ.
މި ދިރާސާ ކުރިއަށްގެންގޮސްފައިވަނީ 30 އަހަރުގެ ދިގު މުއްދަތަކަށް، 147،000 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް ބަލައި މޮނިޓަރ ކޮށްގެންނެވެ. މި ދިރާސާގެ ނަތީޖާއިން އެނގުނު ގޮތުގައި، ހަފުތާއަކު 90-120 މިނެޓު ސްޓްރެންގްތް ޓްރެއިނިންގ ހަދާ މީހުންގެ މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ އެހެން މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި އަދި ނާރުތަކުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމުގައި މި މިންވަރުގެ ކަސްރަތު ބޮޑު ދައުރެއް ކުޅެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން، މި ދިރާސާއިން ހާމަވި އެންމެ ފާހަގަކޮށްލެވޭ އެއް ކަމަކީ، ސްޓްރެންގްތް ޓްރެއިނިންގއާ އެކު އެއިރޯބިކް ކަސްރަތު ނުވަތަ ކާޑިއޯ އެއްކޮށްލައިގެން ކުރުމުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތައް އެތައް ގުނައެއް އިތުރުވެގެންދާ ކަމެވެ. ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުން ނުވަތަ ފެތުން ފަދަ ހިތުގެ ހިނގުން އަވަސްކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކާއެކު ބަރު އުފުލުން ފަދަ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރާ ކަސްރަތުތައް ގުޅުވައިލުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމާއި، މެޓަބޮލިޒަމް އަދި ޖުމްލަ ސިއްހަތު އެންމެ ފުރިހަމައަށް ބަހައްޓައިދޭ ކަމެކެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ދިގު އުމުރެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ދިގު ވަގުތުތަކެއް ވަންދެން ޖިމްގައި އުޅުން މަޖުބޫރެއް ނޫނެވެ. ދުވާލަކު 15 ނުވަތަ 20 މިނެޓު، ނުވަތަ ހަފުތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ބަހާލައިގެން ޖުމްލަ 90-120 މިނެޓު ސްޓްރެންގްތް ޓްރެއިނިންގއަށް ހުސްކޮށްލުމަކީ ވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވެ، ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަކަންމަތީ ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަ އަދި ނަތީޖާ ރަނގަޅު މަގެކެވެ.
ހަވާލާ:
ބީ.އެމް.ޖޭ ގްރޫޕް މެޑިކަލް ޖަރނަލް ރިޕޯޓް: "ސައިންޓިސްޓްސް ފައުންޑް ދަ ސްޓްރެންގްތް ޓްރެއިނިންގ ސްވީޓް ސްޕޮޓް ފޯ އަ ލޮންގަރ ލައިފް" (2026).