އިސްތަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި، ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި މާއްދާތައް ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވޭ ހާއްސަ ގްރީން ސްމޫތީއެއް ގޭގައި ފަސޭހައިން ތައްޔާރުކޮށްލެވޭނެ ގޮތް ތަޖުރިބާކާރުން ހާމަކޮށްފިއެވެ. "ގްލޯ އެންޑް ގްރޯތް" ގެ ނަން ދީފައިވާ މި ސްމޫތީއަކީ ވިޓަމިނާއި، ޕްރޮޓީން އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ގިނަ އަދަދަކަށް ހިމެނޭހެން، ހެނދުނުގެ ވަގުތުގައި އިސްތަށިތަކުގެ ބުޑުތަކަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު މާއްދާތައް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ތައްޔާރުކުރެވޭ މީރު ބުއިމެކެވެ.
މި ސްމޫތީ ތައްޔާރުކުރުމަށް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް އާދައިގެ އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބާވަތްތަކެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ޒިންކް މުއްސަނދި ބަރަބޯ އޮށް، އޮމެގާ 3 އެކުލެވޭ ފްލެކްސް ސީޑްސް ނުވަތަ ޗިއާ ސީޑްސް، އަޔަން އާއި ފޯލޭޓް އެކުލެވޭ ކޭލް ނުވަތަ ސްޕިނަޗް އަދި އިސްތަށި ފަޅައި ބޯކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިލިކާ އެކުލެވޭ ދޮންކޭލުގެ އިތުރުން އަލްމަންޑް ބަޓަރާއި ކާށި ކިރު ނުވަތަ އަލްމަންޑް މިލްކް ހިމެނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ވިޓަމިން ސީ ލިއްބައިދިނުމަށް ކުޑަ ލުނބޯ ހުތްކޮޅެއް ބޭނުންވެއެވެ.
މި ބުއިން ތައްޔާރުކުރުމަކީ އެންމެ ފަސް މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އެގޮތުން ބްލެންޑަރަށް އެންމެ ފުރަތަމަ ކިރު އެޅުމަށްފަހު، ފަތްޕިލާވެއްޔާއި، ދޮންކެޔޮ، އަލްމަންޑް ބަޓަރު އަދި އޮށްތައް އަޅައި، އެއަށްފަހު ފިހެލާފައިވާ ޕަމްޕްކިން ސީޑްސް އާއި ލުނބޯ ހުތް ފޮދެއް އެއްކޮށްލާނީއެވެ. ދެން މި ބާވަތްތައް އެއްކޮށް އޮމާންވެ ކްރީމީ ވަންދެން ގާތްގަނޑަކަށް 60 އިން 90 ސިކުންތު ވަންދެން ބްލެންޑްކޮށްލުމުން ބުއިން ތައްޔާރުވީއެވެ.
މި ސްމޫތީން އެންމެ ފުރިހަމަ ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ލުނބޯ ހުތް ބޭނުންކުރުން ދޫކޮށްނުލުމަށް ސިއްހީ މާހިރުން އިރުޝާދު ދެއެވެ. އޭގެ ސަބަބަކީ ފަތްޕިލާވެއްޔާއި އޮށްތަކުގައި ހުންނަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ އަޔަން ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ފަސޭހައިން ދަމައިގަނެވެނީ ވިޓަމިން ސީގެ އެހީގައެވެ.
އާދައިގެ ބުއިމެއްގެ ގޮތުގައި ބޯލުމުގެ އިތުރުން، މިއީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަކަށް ބޯލްއެއްގެ ގޮތުގައިވެސް ތައްޔާރުކޮށްލެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އެގޮތުން ބޭނުންކުރާ ކިރުގެ މިންވަރު މަދުކޮށް، އޭގެ މައްޗަށް ސްޓްރޯބެރީ، ވޯލްނަޓްސް އަދި ބަރަބޯ އޮށް އަޅައިގެން، ސުޕަފުޑް އެކުލެވޭ ފުރިހަމަ ނާސްތާއެއްގެ ގޮތުގައި މި ބުއިން ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.