ޕެލްވިކް ފްލޯ ކަސްރަތު ނުވަތަ "ކީގަލް ކަސްރަތު" އަކީ އުނގަނޑުގެ ތިރީގައިވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތަކަކީ މަސާނާއާއި، ގުރުދާއާއި، އަދި އަންހެނުންގެ ރަހިމު ފަދަ ގުނަވަންތައް އޭގެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިދީ، ކުޑަކަމުދިއުމާއި ބޮޑުކަމުދިއުން ކޮންޓްރޯލްކުރުމުގައި އެންމެ މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ މަސްތަކެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވުމާއި، ބަނޑުބޮޑުވުމާއި، ވިހެއުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ސާޖަރީތަކުގެ ސަބަބުން މި މަސްތައް ވަރުދެރަވުމަކީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
މި ކަސްރަތު ކުރުމަށްޓަކައި އެންމެ ފުރަތަމަ ހޯދަންޖެހެނީ ޕެލްވިކް ފްލޯ މަސްތަކަކީ ކޮބައިކަމެވެ. އެންމެ ފަސޭހައިން މި މަސްތައް ފާހަގަކުރެވޭނީ ކުޑަކަމުދާ ވަގުތު މެދުކަނޑާލުމަށް މަސައްކަތްކުރުމުން ބޭނުންކުރެވޭ މަސްތަކުންނެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އެ މަސްތަކަށް ބާރުދީ، މައްޗަށް ހިފުމަށްފަހު 3 އާއި 5 ސިކުންތާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނާނީއެވެ. އޭގެފަހުން މަޑުމަޑުން މަސްތައް ދޫކޮށްލާނީއެވެ.
ކީގަލް ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި އަދި ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތެކެވެ. އިށީނދެ އިނދެގެން، އޮށޯވެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެންވެސް މި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު 3 ފަހަރު، ކޮންމެ ފަހަރަކު 10 އާއި 15 އާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މި ކަސްރަތު ތަކުރާރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ މަސްތަކާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ހަމައެކަނި ޕެލްވިކް މަސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ.
ގަވާއިދުން މިއީ ކުރާ ކަސްރަތަކަށް ހެދުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެގޮތުން ބޭއިހްތިޔާރުގައި ކުޑަކަމުދެވޭ މައްސަލައަށް ބޮޑު ހައްލެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މީގެއިތުރުން އަންހެނުންނަށް ވިހެއުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށާއި، ދެޖިންސުގެ މީހުންނަށްވެސް ޖިންސީ ސިއްހަތު ވަރުގަދަކުރުމަށް މިއީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ. އާންމުކޮށް މީގެ އެދެވޭ ނަތީޖާ ފެންނަން ފަށަނީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާތާ 2 ނުވަތަ 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ.
ނޯޓު: ކީގަލް ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދުތައް ދިވެހިބަހުން ހޯއްދެއްވުމަށް "ސެންސް ކޯރ" ހިޔާރުކުރައްވާ!
ހަވާލާ: މެޔޯ ކްލިނިކް 2023.