ދުުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ދެމިތިބުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ރާއްޖޭގައި ގައިން ގަޔަށް ނާރާ ބަލިތައް އިތުރުވަމުންދާ މި ދަނޑިވަޅުގައި، ކެއިންބުއިމުގެ އާދަތަކަށް ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަށް ސިއްހީ މާހިރުން އަންނަނީ އިލްތިމާސް ކުރަމުންނެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކެއުމުގައި ހިމަނަންޖެހޭ މައިގަނޑު ފަސް ބާވަތެއް ފާހަގަކޮށް، އެކަމުގެ ތަފްސީލު ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ވަނީ ހިއްސާކޮށްފައެވެ.
ފުރަތަމަ ބާވަތަކީ ފެހިކުލަ ގަދަ ފަތްޕިލާވެއްޔެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ކޮޕީ ފަތް، މާބުޅާ އަދި މުރަނގަ ފަތް ފަދަ ބާވަތްތައް ހިމެނެއެވެ. ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ފާހަގަކުރާ ގޮތުގައި މިފަދަ ފަތްތަކުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އަޔަން، ކެލްސިއަމް އަދި ވިޓަމިން ކޭ ލިބިދެއެވެ.
ދެވަނަ ބާވަތަކީ ކަނޑުމަހެވެ. ޚާއްސަކޮށް އޮމެގާ 3 އެކުލެވޭ ތެޔޮ މަހުގެ ބާވަތްތަކެވެ. ރާއްޖެއިން ލިބޭ ކަނޑުމަހަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިންމު ކާނާއެކެވެ.
ތިންވަނަ ބާވަތަކީ ބަދަނުގެ ބާވަތްތަކެވެ. ކެޖޫ ނަޓްސް ނުވަތަ އަލްމަންޑް ފަދަ ބަދަނަކީ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ލިއްބައިދޭ އެއްޗެކެވެ.
ހަތަރުވަނަ ބާވަތަކަށް ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދެނީ ޔޯގަޓް ފަދަ ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް ހިމެނޭ ކާނާއެވެ. މިއީ ބަނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ފަސްވަނަ ބާވަތަކީ އެންޓި-އޮކްސިޑެންޓްސް ގިނައިން ހިމެނޭ މޭވާގެ ބާވަތްތަކެވެ. މިސާލަކަށް ސްޓްރޯބެރީ، ބްލޫބެރީ ނުވަތަ އާންމުކޮށް ލިބޭ ފަޅޯ ފަދަ މޭވާއެވެ. މި ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަވަމުން ކްލިނިކަލް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކު ބުނި ގޮތުގައި، ގިނަ މީހުންނަށް ހީވެފައި އޮންނަނީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަކީ މީރު ކާނާ ދޫކޮށްލުން ކަމަށެވެ. "މުހިންމު ކަމަކީ ބެލެންސް ކުރުން. މިސާލަކަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ނުވަތަ ބަތް ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލުމުގެ ބަދަލުގައި، ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ފަތްޕިލާވެއްޔަށް ހެދުން މާ ރަނގަޅުވާނެ. އަދި ހަކުރު ހުންނަ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ގުދުރަތީ މޭވާ ބޭނުންކުރުމަށް އާދަކުރަންވީ،" ނިއުޓްރިޝަނިސްޓް ފާހަގަކުރިއެވެ.
އޭނާ އިތުރަށް ބުނި ގޮތުގައި ކެއުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަ ކުދި ބަދަލުތަކުން ދިގު މުއްދަތުގައި ބޮޑެތި ފައިދާތައް ކުރާނެއެވެ. އެގޮތުން ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް މަދުވެގެން 8 ތަށި ފެން ބުއިމަށާއި، ޕްރޮސެސްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާއާ ދުރުވުމަށް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ނަސޭހަތްތެރިވެއެވެ. މި ފަސް ބާވަތް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމުގައި ހިމެނުމާއެކު ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ ތަޅުދަނޑިއެވެ.