ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފެން ލިބުމަކީ (ހައިޑްރޭޝަން) ކޮންމެހެން މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ މަސައްކަތެއްގައިވެސް ފެނަކީ މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީއެވެ. ފެނުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ހިފެހެއްޓުމަށާއި، ކާނާގެ މާއްދާތައް ގުނަވަންތަކަށް ފޯރުކޮށްދިނުމަށާއި، ހަށިގަނޑުން ބޭކާރު މާއްދާތައް ބޭރުކުރުމުގެ އިތުރުން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. "ނޭޝަނަލް އެކަޑަމީސް އޮފް ސައިންސަސް، އިންޖިނިއަރިންގް އެންޑް މެޑިސިން" (2019) އިން ހާމަކުރާ ގޮތުގައި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ފިރިހެނަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 3.7 ލިޓަރުގެ ފެން ބޭނުންވާއިރު، އަންހެނަކަށް ބޭނުންވަނީ 2.7 ލިޓަރުގެ ފެނެވެ. މީގެ ތެރޭގައި އެކި ބުއިންތަކާއި ކާނާގެ ޒަރީއާއިން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފެންވެސް ހިމެނެއެވެ.
ނަމަވެސް، ހުރިހާ ބުއިންތަކަކީ ހަށިގަނޑަށް އެއްވަރަކަށް ފައިދާހުރި ތަކެއްޗެއް ނޫނެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ގިނަ ބުއިންތަކާއި، ފޮނި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ދަތް ފީވުމުގެ އިތުރުން ހަކުރު ބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ދާއިމީ ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވެއެވެ (ހާވާޑް ޓީ.އެޗް. ޗޭން ސްކޫލް އޮފް ޕަބްލިކް ހެލްތު، 2023). މީގެ ބަދަލުގައި ފެނާއި، ހާބަލް ޓީ، ކިރު ނުވަތަ މޭވާގެ ތާޒާ ޖޫހަކީ ހަށިގަނޑަށް ފެން ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކެލްސިއަމް، ޕޮޓޭސިއަމް އަދި އެންޓިއޮކްސިޑަންޓް ފަދަ މުހިންމު މާއްދާތައް އެކުލެވިގެންވާ ތަކެއްޗެކެވެ.
ކުރުނބާ ފެނަކީ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް މުއްސަނދި ބުއިމަކަށް ވާތީ، ބުރަ ކަސްރަތުތަކަށްފަހު ހަށިގަނޑުން ބޭރުވާ ސޯޑިއަމް، ޕޮޓޭސިއަމް އަދި މެގްނީޒިއަމް އަނބުރާ ހޯދައިދިނުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެނުގެ މިންވަރު ހަމައަށް ހިފެހެއްޓުމާއި، ފައިދާހުރި ބުއިންތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ވިސްނުން ތޫނުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބުއިންތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމުގައި ވިސްނުންތެރިވުމަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން، ދިގު މުއްދަތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ކަށަވަރުކުރުމަށް އެޅޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.
ރެފަރެންސް: "ނޭޝަނަލް އެކަޑަމީސް އޮފް ސައިންސަސް، އިންޖިނިއަރިންގް އެންޑް މެޑިސިން" (2019)