ހެނދުނު ހޭލައިގެން ތިބާ މިހާރު މި ލިޔުން ކިޔަމުންދާއިރު، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ ކޮން ކަހަލަ ކާނާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ފޮނި އެއްޗެއް ނުވަތަ ތެޔޮ އެއްޗެއް ކާހިތްވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މާބޮޑަށް ބަނޑުހައިވެގެން ގޮސް ހަށިގަނޑު ތުރުތުރުއަޅާ ގޮތްވޭ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިވުމެއް ނޫނެވެ. އިނގިރޭސިވިލާތުގެ ލަފްބަރާ ޔުނިވާސިޓީން މި ހަފުތާގައި އާންމުކުރި އާ ދިރާސާއެއް ދައްކާ ގޮތުގައި، އަހަރެމެން ކާހިތްވާ އެއްޗެއްސާއި ކާ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ ރޭގަނޑު ލިބޭ ނިދީގެ މިންވަރަށެވެ.
ދިރާސާއިން ބުނަނީ ކީކޭ؟
މި ދިރާސާގައި ބައިވެރިކުރި މީހުންގެ ތެރެއިން، ރޭގަނޑު 7 ގަޑިއިރަށްވުރެ މަދުން ނިދާ މީހުންނަކީ "ޝޯޓް ސްލީޕާސް" ނުވަތަ ނިދި މަދުން ލިބޭ މީހުންގެ ގޮތުގައި ވަނީ ފާހަގަކޮށްފައެވެ. މި ދިރާސާއިން ހާމަވި ގޮތުގައި:
ގަޑިން ގަޑިއަށް ނުކެވުން: ނިދި ހަމަނުވާ މީހުން، ގަޑިން ގަޑިއަށް ކެއުމަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑައެވެ. ހާއްސަކޮށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްލުމުގެ ފުރުސަތު، ނިދި ހަމަޔަށް ލިބޭ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު 47 އިންސައްތަ ބޮޑެވެ.
ފަހުން ގިނައިން ކެވުން: ހެނދުނު ނުކައި ހުރުމުގެ ސަބަބުން، މެންދުރު ނުވަތަ ހަވީރު ވުމުން ހަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ބަނޑުހައިވެ، ބޭނުންވާ ވަރަށްވުރެ ގިނައިން ކެވެއެވެ.
ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއާ ދުރުވުން: ނިދި މަދުވުމުން ސިކުނޑި ވަރުބަލިވެ، ހަކަތަ ހޯދުމަށްޓަކައި އަވަހަށް ހަކަތަ ލިބޭ ފަދަ (ހަކުރު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނަ) ކާނާއަށް އެދެން ފަށައެވެ.
ސައިންޓިފިކް ސަބަބަކީ ކޮބާ؟
ސައިންސްވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި ނިދި ހަމަނުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހޯމޯންތަކަށް ބަދަލު އާދެއެވެ. ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސްކޮށްދޭ ހޯމޯން (ގްރެލިން) އިތުރުވެ، ބަނޑުފުރިއްޖެކަން އަންގައިދޭ ހޯމޯން (ލެޕްޓިން) ގެ މަސައްކަތް ދަށްވެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ކިތަންމެ ވަރަކަށް ކެޔަސް ހިތްހަމަޖެހުން ނުލިބި، އިތުރަށް ކާހިތްވަނީއެވެ.
ހައްލަކީ ކޮބާ؟
ތިބާއަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން ބޭނުންވާ މީހެއްނަމަ، ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ފަރުޖެހޭކަށް ނެތެވެ. މި ދިރާސާއިން އެނގޭ ގޮތުގައި "ޑައިޓް" ކުރުމުގެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ތަނބަކީ ނިދުމެވެ.
މިއަދު ހޭލިއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، މިއަދުގެ ކެއުމާމެދު އިތުރަށް ސަމާލުވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ފޮނި އެއްޗެހި ކާހިތްވުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވެގެން ވާކަމަކަށްވުރެ ބޮޑަށް، ސިކުނޑި ވަރުބަލިވެގެން ވާކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ރެފަރެންސް:
Loughborough University. (2026, January 28). Study finds short sleepers are more likely to have irregular eating habits and obesity risks. School of Sport, Exercise and Health Sciences.